📍Почему Вас тянет на сладкое?

1️⃣Негативная информация и негативное окружение. Во время карантина от негативных новостей появляются негативные эмоции и расстройства. Это стресс для нашего тела и хочется заесть чем-то сладеньким чтобы поднять себе настроение. Замените на что-то другое. Это может быть музыка, книга, фильм, тренировка, прогулка, рисование, общение с приятными людьми.

2️⃣Несбалансированное питание.Если в течении дня Вы недобираете калорий, то организм требует топлива, чтобы получить энергию. (Формула для расчета суточной нормы калорий учитывает вес, возраст, рост человека 655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) — 4,7*(возраст в годах). Полученный результат — это суточная норма калорий, необходимая в состоянии покоя. Если же нужно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для поддержания существующего веса при разной нагрузке, то необходимо провести небольшую корректировку результата. К примеру, нужно умножить результат на коэффициент 1,38, если хотя бы раз в неделю человек занимается фитнесом или же каждый день делает утреннюю зарядку.На коэффициент 1,55 следует увеличить результат подсчета суточной нормы калорий, если количество занятий спортом составляет от 3 до 5 раз в неделю. Если же тренировки проводятся более часто, 5-6 раз в неделю, то следует применить коэффициент 1,73. Если нужно существующий вес сбросить, то полученные в каждом из случаев результаты необходимо уменьшить на 20%.

Правильно рассчитанная суточная норма калорий позволяет поддерживать вес оптимальным, а здоровье — крепким. Однако в борьбе с лишними килограммами важно учитывать не только общую калорийность пищи, но и способы ее приготовления, полезность употребляемых продуктов. Здоровое питание в пределах суточной нормы калорий — залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида в любом возрасте! Поэтому избегайте низкокалорийных и низкоулеводных диет. 

3️⃣Иногда это ложное чувство вызвано тем, что Вы мало пьете воды или уже пора покушать. Когда меня начинает тянуть к сладкому, я анализирую почему. Чаще всего тянет от того, что пора кушать. Я приучила себя пить воду в течение дня и выпивать пол чашки или чашку воды перед едой и через 20-30 минут я кушаю.

4️⃣При покупке сладостей и выпечке всегда читайте составы и никогда не ходите за продуктами будучи голодными. 

Я люблю сладости, но без фанатизма! Предпочитаю те, что реально вкусные и менее вредное.

📚Рекомендую прочитать две книги:

1️⃣Кэйти Силкокс «Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин»
2️⃣Наталья Зубарева «Вальс гормонов»

Поймете какие гормоны играют роли в нашем организме и почему важно соблюдать режим дня , питьевой баланс, правильное питание и тренировки🙌🏻