10МИНУТ ВИЗУАЛИЗАЦИИ

В своем захватывающем исследовании психолог Алан Ричардсон разделил баскетболистов на три группы и дал им такие инструкции:
ГРУППА 1: практиковать вольные броски 20 минут в те- чение 20 дней.
ГРУППА 2: ничего не делать.
ГРУППА 3: визуализировать осуществление вольных бро-
сков 20 минут в течение 20 дней.
Через 20 дней группа 1 отметила улучшение на 24 про- цента своих вольных бросков. Группа 2, что не удивительно, не заметила никаких улучшений. Но группа 3 усовершенствовала свою игру на 23 процента.
Можете себе представить? А ведь это произошло без единого броска. Тем не менее группа выполняла их почти так же хорошо, как и группа, которая практиковалась?

Результаты визуализации впечатляют. Она меняет мозговую и двигательную активность, физиологическую реакцию и может даже ускорить исцеление. Этот метод работает, потому что вы создаете новую ментальную картину своей жизни, например: как вы закрываете сделку, пишете книгу, делаете вольный бросок, загоняете мяч в лунку в гольфе, выигрываете соревнование. Чем больше деталей вы воспроизведете в своей умственной картине, тем больше начнете верить в нее.

ПРАВИЛА
Для начала подумайте об одном идеальном дне своей жизни через 5 или 10 лет. Представьте, что вы делаете с того момента, как просыпаетесь утром, до момента, когда идете спать. Это день, когда вы достигаете своей цели? Как вы выглядите? Где живете? Какой у вас дом? В какую одежду вы одеты? Что вы едите на за‐ втрак? С кем проводите время? Каких целей вы достигли? Как вы себя чувствуете?
Каждый день в течение следующих 30 дней садитесь в тихом месте с закрытыми глазами и вызывайте в воображении образ того идеального дня. В течение 10 минут испытывайте ощущения и эмоции, нюхайте запахи, слушайте звуки, представляйте раз‐ говоры и делайте так, чтобы ваша визуализация стала как можно более реалистичной.

СОВЕТЫ
— Опишите визуализацию. В первый день опишите свой идеальный день как можно более подробно. Это по- может вам создать детали ментальной картины по мере развития практики визуализации.
— Используйте зрительные напоминания, чтобы сде- лать визуализацию еще более реалистичной. Вырезайте фотографии из журналов, вставляйте картинки в коллаж с помощью «Фотошопа», сделайте макет чеков на большие суммы, обложек книг или наград.
— Решите, где и когда вы проведете 10-минутную ви- зуализацию, и объедините это действие с уже существу- ющей привычкой.
— Отслеживайте прогресс и вносите изменения. Если вы заметите, что засыпаете или отвлекаетесь, ведь такое может случиться, попробуйте сменить время, место или положение тела.
— Возвращайте внимание к визуализации.